Hej. Mam juz za sobą okolo 2 miesięcy treningu rozgrzewkowego dla początkujący oraz juz niedlugo dobiega trzeci miesiąc mojego treningu na mase mięśniową i pod koniec czerwca zamierzam zrobic mniej wiecej tydzien przerwy na regenerację i zacząć tym nowym teningiem. Prosze o wasze opinie na jego temat. Z góry dziękuje. Poniedziałek - Plecy - [...]
witam. ostatnio zaczalem trening na mase co tez pisalem niedawno w poscie. ale nie dostalem odpowiedzi co do uzywek itd. wiec chcialem jeszcze raz zapytac czy musze czy powinienem brac trenujac na mase jakies odzywki czy kreatyne czy czegokolwiek czy poprostu starczy mi jakas dietka lub cos w tym rodzaju???
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]
[...] przysiady... potem próba powrotu do tradycyjnego treningu na nogi... czy może lekko probowalibyście przysiady z samym drążkeim? Ile powtórzeń robicie w treningu na nogi na masę ? (góra mi wchodiz najlepiej na 5-8powt. i mam złe przeczucia , że przy nogach podobnie...al e np. schulerkampf robił na nogi ok. 15 w serii - tak gdzieś czytałem [...]
Siema! sluchajcie dziewczyna robi juz 3 miesiace raz w tygodniu przysiady glebokie plus wykroki i nie daje to efektow na pupe! jedynie biodra sie powiekszaja ma diete ustawiona dobrze na mase jednak nic za cholere nie chce wejsc na pupe aby byla wieksza i bardziej odstajaca.. co Wy poradzicie co jezcze mozna zrobic aby taka pupe wycwiczyc ?
[...] : aktualnie brak, wcześniej białko, kreatyna, bcaa, spalacz olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ketoza, na masę Staż treningowy: -1 rok op*****lania (0 cardio, treningi nieregularnie 1-3 w tyg zaleznie od humoru, ćwiczenie tym samym ciężarem z obawy przed kontuzją) -6 miesięcy [...]
w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni. piątek : klata trening michaila z floty (na poprawe wyciskania) tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x [...]
Co sądzicie na temat tego treningu na mase? Dopiero zaczynam trenować na siłowni. Wtorek: klatka + plecy Czwartek: triceps + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]
hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]
Możliwe czy nie? Ogólnie jestem patyczakiem 65kg, mam odłożoną oponke na brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, [...]
Witam. Dzisiaj kupilem olimp carbo. Waze 94 kg chcialbym wyrobic sobie mase miesniowa i troche schudnac. Robie po 5 seryjek na rzezbe i 5 na mase. Nie wiem dokladnie jak to stosowac nie mam miarki Jesli temat jest w zlym dziale to prosze o przeniesienie jestem poczatkujacym.
Witam. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 60 kg Chciałbym coś z tym zrobić i przytyć tak mniej wiecej o 10 kg. Myśle, że po tym zacząłbym jakieś treningi, ale najpier musze nabrać tą masę. Więc jeżeli by ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiejś diety na mase byłbym wdzięczny bo sam się na tym nie znam.
Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]
[...] ok 105 cm a w bicepsie 43cm przy 180 cm wzrostu. Teraz chodzę regularnie na siłownie i dużo jeżdżę na rowerze. Nie wiem czy robić jakieś aeroby czy dieta i suplementacja na masę. Bardzo proszę pomóżcie. Jeden kolega mówi żeby kupić HMB a następny że S.A.W. Nie wiem czy jakbym brał te S.A.W. czy tłuszcz się spali a w jego miejsce czy przyjdzie [...]
witam wszystkich mam pewien problem mam 178 cm i 72 kg wagi mam to że mam fatu troche i chce go spalić w czasie treningu na mase jednym zdaniem czy biegi aby spalić boczki tzn tłuszcz z nich i trening na mase jest możliwe ? prosze o pomoc ! : >
[...] jeden ciężar i robić 4xmax (ciężar taki aby zakres powtórzeń mieścił się w przedziale 8-4)? trening klatki robiłbym z bicepsem (aktualnie mam z tricepsem) i byłby to plan na masę, oczywiście WL na poziomie nie byłoby wgl, chodzi mi głównie o poprawę siły w WL, nie piszcie mi o cyklach na siłe czy coś bo chodzi mi o to aby to wpleść jakoś w [...]
[...] dlatego wygląda to tak, a nie inaczej. Pytania mam następujące: -co w jakim posiłku warto dodać, a co odrzucić? -jakieś suplementy do tego? (omega3?) -w jednej z diet na masę spotkałem się w posiłkach przed treningiem i bezpośrednio po z Corbo i WPC? Może ktoś przybliżyć ten temat? -są jakieś skutki uboczne suplementów bądź carbo i wpc? -inne [...]
